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健身你知道是先做有氧运动还是先做无氧运动?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2018-4-21     浏览次数:    

  有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题,很多朋友就会经常问到,到底是先做有氧运动好还是力量训练好,有什么区别呢?合肥私人健身教练今天就和大家一起来解开这个疑惑。


健身你知道是先做有氧运动还是先做无氧运动?



  很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。


  这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。


  有没有这样的感觉:在上完一节单车课再踏上深蹲架时,都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。

  那是为什么呢?


  如果你在力量训练前做有氧,你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。


  先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。


  把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。


  原因很简单,为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。


  所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪!
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