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如何构建一个稳定的肩胛?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2018/3/16     浏览次数:    

  肩胛骨位置是卧推中最常被忽略的一部分,在卧推过程中,肩胛骨的角色是稳定的平台,如果肩胛骨不稳定,让肩部处于一个含胸,耸肩的状况,非常容易导致肩部受伤。说到这里合肥健身俱乐部小编赶紧整理了一份错误和正确的肩胛骨状态,希望大家在健身中构件一个稳定的肩胛哦!


如何构建一个稳定的肩胛?



  错误的肩胛骨状态:肩胛骨没有钉在凳子上,出现外翻,耸肩的状况!


  在卧推的过程中,上背要夹紧,肩胛骨必须扮演稳定(后收,下沉)的角色,当作一个平台。卧推中,如果肩胛骨不稳定,让肩部处于一个内旋,耸肩的状况!会导致肩部受伤!


  正确的肩胛骨状态:
  你应沉肩,双肩后缩,夹紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。回想下划船动作顶峰时你的肩胛位置,将其带入到卧推中,并在动作全程中保持此位置。建议空手去学习
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